2 plan treningowy sila

Witam, zaczynam ćwiczenia na siłowni. Chce sobie ułożyć prawidłowy plan treningowy i mimo wielogodzinnej lektury sfd nie moge sobie z tym poradzić. Prosze o wypowiedz osoby, które sie na tym znają i mogą mi pomóc. Treniuję koszykówke od wielu lat więc jestem dobrze wysportowany. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. ( kilka razy ,sporadycznie , [...]

Witam. Wymyśliłem sobie taki plan treningowy, według którego trenuję już ponad pół miesiąca. Kierowałem się zasadami hipertrofii funkcjonalnej: - duże partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 20RM - małe partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 15RM. Odpoczynek między seriami - 30 sekund. Trenuję co [...]

[...] na utratę wagi. Co do mojej domowej siłowni, zamierzam to wszystko sprzedać, a kasę przeznaczyć na karnet na siłownię, jednakże nie mam pojęcia jak miałby wyglądać mój plan treningowy na profesionalnej siłowni. Wiem tylko tyle, że mógłbym ćwiczyć w takie dni: pn wt, czw,pt, Czy to nie za dużo ? Proszę o jakieś inne rady jeszcze. Od razu [...]

[...] tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo nie mam pojęcia od czego zacząć. Jak ułożyć sobie dietę i plan treningowy ? Jakieś porady dla kompletnego amatora ? Na trening aktualnie mogę poświęcić dużo czasu natomiast w roku szkolnym maksymalnie godzinę dziennie najlepiej w [...]

[...] jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry czas na rzeźbę? Teraz przedstawię mój tygodniowy plan treningowy. Jeżeli coś jeszcze potrzeba to oczywiście dopiszę po uwadzę z Waszej strony. Poniedziałek: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10,8, 8 Wyciskanie zza karku [...]

[...] WYGLĄDU to jest coś w tym stylu : http://www.menshealth.pl/media/lib/199/sh_muscle_beach-ff71f5dc4b7e2e3945e842f31653bc78.jpg AKTUALNY PLAN TRENINGOWY Co do teraz to ćwiczę planem Mawashiego, dla początkujących, tak ten najłatwiejszy, dlatego, że chce wszystko zacząć od początku i robić dobrze czysto technicznie [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]

Witam!Odrazu przejdę do rzeczy proszę o sprawdzenie planu danie poniżej są moje :) Dane: Wiek:17 lat w tym roku Staż: ponad rok Cel: masa+siła klaty( 5-10kg więcej na klate) Suple: 1 cykl kreatyny Okres trwania:6-8 tygodni Plan Treningowy: I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki [...]

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]

Witam moglby mi ktos dac link lub ulozyc jakis senswony plan treningowy pod treningi mma tak zeby masa rosla szybkosc sila i troche masy wpadlo . Z gory dziekuje i pozdrawiam. Dane płec : mezczyzna waga : 80kg wiek : 19 lat wzrost : 180 cm cel : szybkosc i sila na treningi i ewentualnie lleki przyrost masy staz : 2,5 roku trenowane sporty : [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko procz maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: trening 2x w tygodniu A: przysiadz sztanga na barkach wioslowanie oburacz wyciskanie lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia UGINANIE RAMION ZE [...]

Czy ulozyl by mi ktos plan treningowy? Mam 21 lat cwicze juz w sumie od 4 lat ale z przerwami.Mam 184 wzrostu waze 67 kg.Nie mierzylem sie od dawna wiec nieznam wymiarow zreszta w tym poscie to chyba nie wazne.Interesuje mnie plan 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek.Szczegolnie interesuje mnie klatka ktora chcialbym robic w srody i lepiej [...]

[...] przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga to ok 78-80 kg aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na [...]

Witam, mój staż treningowy to 6 miesięcy, cel siła-masa, mam 20lat ważę 75kg mój wzrost 185cm posiadam odpowiednią dietę oraz plan treningowy... na nowy rok mam kupiony kre-alkalyn, oraz aakg, chce do tego dokupić jakiś antykatabolik(aminokwasy) lecz nie wiem na co się zdecydować... czy kupić wszystko w jednym(wszystko ale mało) czy zdecydować się [...]

[...] posiłki i staram się unikać syfu i słodyczy. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 4 lata temu sustanon 350ew i 2 lata temu cypionat 500ew + deka 300ew Opisz swój plan treningowy - od kilku miesięcy 2 razy w tygodniu stricte pod arm wrestling i 2 treningi uzupełniające takie jak podrzut sztangi, wiosłowanie, zarzut sztangi z przysiadem [...]

[...] wkrecić w tą gre. Moje dane: Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 60 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było Jestem początkujący a więc nie mam zielonego pojęcia od czego mam zacząć, jaka dieta, jakie odżywki itp. Prosił bym was właśnie o [...]

[...] o godzinie 15 - doradzcie) Jezeli chodzi o diete to staram sie jesc duzo drobiu i jaj. Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) [...]

[...] dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : siła,szybkość,skoczność Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 przerabiany plan na najbliższy czas poniedziałek Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zaniżonego ciężary co tydzień będę [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam . Chciałem ułożyć swój plan treningowy który można wykonać w domu ( czyli pode mnie) . To tak : pon : rozpiętki z hantlami 8/8/8 ; wznosy hantli w opadzie tułowia 8/8/8 ; wykroki z plecakiem z obciążeniem 8/8/8 ; . WT : unoszenie przedramion z hantlami siedząc 8/8/8 ; prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie [...]